Todas estas qualidades são estimuladas pelo exercício resistido: força, potência, resistência, flexibilidade e coordenação motora
O aumento da força muscular ocorre devido à aplicação de sobrecarga
Sempre que os músculos são contraídos contra resistência ocorrem graus variáveis de tensão nas estruturas musculares, proporcionais à resistência.
A solicitação de função contrátil do músculo caracteriza uma sobrecarga de tensão. Atividades com tensão muscular em níveis adequados e repetidas com regularidade constituem o estímulo básico para o aumento de proteinas contráteis no sarcoplasma das fibras musculares, caracterizando a hipertrofia dos músculos esqueléticos. A contração habitual dos músculos com sobrecarga tensional também produz ao longo do tempo o aprimoramento da coordenação neuro-muscular, no sentido do recrutamento de unidades motoras para ação simultânea.
O Treinamento Resistido é a melhor atividade com resultados direto no aumento da força, resistência e massa muscular. Como qualquer sobrecarga a graduação da tensão é fundamental para que se obtenha aprimoramento de funções, evitando-se os riscos de lesões ou outros efeitos deletérios ao organismo.
A aplicação graduada de sobrecarga feita através de testes de predição ou teste de 1RM justifica a carga ser usada a cada tipo de pessoa. Prolongar esforços intensos depende basicamente da resistência muscular, e prolongar esforços suaves depende da capacidade aeróbia, medida pelo limiar anaeróbio.
As variáveis relacionadas à saúde podem ser desenvolvidas a partir da realização de exercícios aeróbios, de flexibilidade e pelo treinamento resistido. Nesse sentido, a partir do final de década de noventa, com o pronunciamento oficial do Colégio Americano de Medicina de Esporte, o Treinamento Resistido (TR), se tornou amplamente aceito e utilizado, não somente como componente do treinamento de atletas, mas também visando promoção da saúde, reabilitação de traumatismos e lesões musculares ou articulares e para desenvolvimento da aptidão física (American College of Sports Medicine, 1998). Conceitualmente, o termo TR é empregado para definir a “musculação” ou “exercícios com pesos”. De fato, ao se considerar TR, visa-se ampliar o conceito “musculação”, o qual está mais associado ao aspecto “estético” e que ainda, omite outros objetivos como, por exemplo, o desenvolvimento da potência ou hipertrofia muscular. Por outro lado, o TR, também significa mais do que simplesmente “exercícios com pesos”, nesse sentido, o TR incluí, além dos pesos propriamente ditos, outros recursos e estratégias para o desenvolvimento ou manutenção da resistência, hipertrofia, força ou potência muscular. Assim sendo, sugere-se que treinamento resistido é o termo mais adequado para definir todos os modos de treinamento contra alguma resistência, tais como pesos livres, isocinéticos, resistências variáveis ou estáticas (Vogel, 1988).
Especificamente, os testes utilizados no treinamento resistido visam mensurar a força ou a resistência. Nesse sentido, os testes mais comuns para avaliar a força no treinamento resistido são os testes de 1RM e de predição de
1RM.
De fato, a força máxima é a carga mais alta que uma pessoa pode erguer em uma tentativa, sendo usada pelos treinadores para cálculo de 1RM. É importante lembrar, contudo, que um teste para 1RM deve ocorrer após um aquecimento completo e progressivo. Se ainda existe relutância em testar 100% pode ser estimado testando 3RM, 4RM, 5RM. Este teste é importante no desenvolvimento de programas de treinamentos assim determinando o numero de exercícios, a porcentagem de 1RM usada, o numero das repetições e o numero de series, com base na capacidade da pessoa tolerar o trabalho (Bompa T. O. 2001)
Por outro lado, o teste de predição tem sido utilizado como uma forma alternativa a realização do teste de 1RM. Este método de estimativa de 1 RM é justificado pela relação matemática entre o número de repetições realizadas até a fadiga (espera-se que fadiga ocorra até 10 repetições). O procedimento é semelhante ao teste de 1RM. Inicia-se com um aquecimento com 10 repetições com aproximadamente 50% da estimativa de 10 repetições e a seguir é aplicada uma carga (estimada entre 60 a 80% de 1RM) e solicita-se que o avaliado execute até a fadiga e registra – se as repetições. A seguir relaciona-se a carga com a tabela específica para verificação da estimativa de 1RM. Entretanto, pode-se selecionar qualquer número de repetições (Brzycki, 1993).